Cách mình duy trì thói quen 1000 ngày học tiếng Hàn – bắt đầu từ thói quen nhỏ
Muốn duy trì học OPIc đều đặn? Hãy bắt đầu từ một thói quen thật nhỏ
Bạn đang vật lộn với việc duy trì thói quen học OPIc, học ngoại ngữ, hay bất kỳ điều gì cần sự “đều đặn”?
Mình đã từng như vậy.
Nhưng rồi có một bài viết mình đọc cách đây hơn 10 năm.
Sau nhiều năm thử áp dụng những điều trong bài viết ấy vào nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống…
Wow… cuộc sống của mình đã có khá nhiều thay đổi tích cực.
Mình dần hiểu được cách để:
- Thiết lập một thói quen mới nhẹ nhàng hơn
- Hình thành nhiều thói quen tốt như đọc sách, học ngoại ngữ, thiền, học piano…
- Duy trì chúng trong thời gian dài mà không cảm thấy lúc nào cũng phải “gồng”
Đến tận bây giờ, những chỉ dẫn đơn giản, thú vị và dễ áp dụng trong bài viết ấy vẫn là thứ mình thường đem ra sử dụng mỗi khi muốn rèn một thói quen mới.
Không chỉ cho bản thân.
Mình còn áp dụng chúng khi hướng dẫn các con hình thành những thói quen tốt.
Bài viết đó đến từ Fususu.
Và điều mình thích nhất là:
Nó không bắt bạn phải có ý chí thép. Nó hướng dẫn bạn làm mọi thứ nhỏ đến mức rất khó để từ chối bắt đầu.
Vì sao bài viết này “nhỏ nhưng có võ”?
Lý do #1: Giúp bạn phân biệt giữa “mong muốn” và “hành vi”
Đây là một trong những điều mình thấy cực kỳ đáng giá.
Chúng ta thường nói:
“Tôi muốn sống khỏe hơn.”
“Tôi muốn giỏi tiếng Anh.”
“Tôi muốn đạt OPIc IH.”
“Tôi muốn đọc nhiều sách hơn.”
Nhưng những thứ đó đều là:
Mong muốn.
Nó chưa phải một hành vi cụ thể mà bạn có thể đứng dậy và thực hiện ngay.
Não của bạn sẽ dễ xử lý một hành động kiểu:
“Sau khi ngủ dậy, tôi sẽ uống một cốc nước.”
hơn rất nhiều so với:
“Từ ngày mai mình sẽ sống healthy.”
Tương tự với OPIc.
Thay vì nói:
“Từ giờ mình phải chăm học OPIc.”
Bạn có thể chuyển nó thành:
“Sau khi ăn tối, mình sẽ luyện nói một câu OPIc trong 5 phút.”
Hoặc:
“Trước khi đi ngủ, mình sẽ nghe 3 câu hỏi OPIc.”
Một hành vi càng cụ thể thì càng:
- Dễ nhớ
- Dễ bắt đầu
- Dễ đánh dấu là “đã hoàn thành”
- Và dễ biến thành thói quen
Đó là sự khác biệt giữa:
Muốn làm
và
Biết chính xác mình sẽ làm gì.
Lý do #2: Bắt đầu bằng “phiên bản tí hon”
Đây là một chiến lược mà mình cực kỳ thích.
Giả sử mục tiêu của bạn là:
Chạy bộ 5 km mỗi sáng.
Đừng bắt đầu bằng 5 km.
Phiên bản tí hon của hành vi có thể chỉ là:
Xỏ giày chạy bộ.
Nghe hơi buồn cười phải không?
Nhưng chính vì quá nhỏ nên bạn rất khó viện lý do:
“Hôm nay mệt quá.”
“Không có thời gian.”
“Mai bắt đầu cũng được.”
Bởi…
Xỏ đôi giày mất bao lâu đâu :v
Một khi đã xỏ giày, khả năng bạn bước ra cửa và đi thêm vài phút sẽ cao hơn.
Với việc học ngoại ngữ cũng vậy.
Bạn không nhất thiết phải bắt đầu bằng:
“Từ hôm nay mỗi ngày học tiếng Hàn 2 tiếng.”
Phiên bản tí hon có thể chỉ là:
Mở Duolingo và học một bài.
Hoặc:
Nói một câu tiếng Hàn.
Hoặc với OPIc:
Nghe một câu hỏi và trả lời đúng một câu.
Chỉ vậy thôi.
Điều quan trọng trong giai đoạn đầu không phải là:
Bạn học được bao nhiêu.
Mà là:
Bạn có xuất hiện mỗi ngày hay không.
Lý do #3: Một công thức cực kỳ đơn giản để tạo thói quen
Một trong những mẹo mình đã áp dụng rất nhiều năm là:
## Gắn thói quen mới vào một thói quen đã tồn tại.
Công thức rất đơn giản:
Sau khi/Trước khi [THÓI QUEN CŨ], tôi sẽ [THÓI QUEN MỚI].
Ví dụ:
Sau khi đánh răng buổi sáng, tôi sẽ thiền 2 phút.
Tại sao cách này dễ làm?
Bởi bạn không cần mỗi ngày tự hỏi:
“Hôm nay lúc nào mình thiền nhỉ?”
Hành động cũ sẽ trở thành một cái móc để kéo hành động mới theo sau.
Bạn đánh răng xong.
Não nhớ:
“À, tiếp theo là thiền.”
Bạn ăn trưa xong.
Não nhớ:
“À, đến giờ nghe tiếng Hàn.”
Cứ thế lặp đi lặp lại.
Dần dần, hai hành động được nối với nhau.
Mình đã áp dụng như thế nào?
Bằng những nguyên tắc rất đơn giản này, mình đã hình thành được khá nhiều thói quen nhỏ.
Có những thói quen liên quan đến học tập.
Có những thói quen liên quan đến sức khỏe.
Có những thói quen lại liên quan đến gia đình.
Ví dụ:
- 1.000+ ngày học tiếng Hàn trên Duolingo
- 200+ ngày học từ vựng trên Memrise
- Nghe tiếng Hàn sau khi ăn trưa
- Thiền khoảng 10 phút mỗi sáng sau khi thức dậy
- Nói yêu con và ôm con mỗi ngày
- Trồng 10 cây xanh mỗi mùa xuân
- Hẹn hò với các con vào trưa thứ Bảy
Nhìn lại thì những thứ tạo ra thay đổi lớn trong cuộc sống của mình nhiều khi lại bắt đầu từ những hành động…
Nhỏ xíu.
Không phải thói quen nào mình cũng giữ được mãi
Tất nhiên, đừng hiểu nhầm rằng:
“Ồ, thế là từ lúc tạo ra thói quen đến giờ ngày nào cũng làm, không bao giờ bỏ.”
Không nha :v
Có thói quen mình duy trì:
- 1 tháng rồi bỏ
- 3 tháng rồi bỏ
- 1 năm rồi bỏ
- Có cái khoảng 3 năm rồi cũng bỏ
Cuộc sống thay đổi.
Lịch làm việc thay đổi.
Con cái thay đổi.
Ưu tiên của mình cũng thay đổi.
Và điều đó hoàn toàn bình thường.
Nhưng có một điều rất thú vị:
Khi mình muốn quay lại một thói quen cũ, con đường không còn nhiều chông gai như lần đầu nữa.
Có câu:
“Người ta đi mãi thì cũng thành đường.”
Mình thấy thói quen cũng vậy.
Bạn đi mãi một con đường trong bộ não.
Có đường nét đậm.
Có đường nét mờ.
Có đường lâu ngày cỏ mọc kín mất :v
Nhưng khi cần đi lại, việc vẽ lại con đường ấy vẫn dễ hơn rất nhiều so với lần đầu tiên mở đường.
Một thói quen tiếng Hàn hiện tại của mình
Hiện tại, mình vẫn duy trì một thói quen nghe tiếng Hàn khá đều đặn trong ngày đi làm.
Công thức cực kỳ đơn giản:
Sau khi ăn trưa → nghe tiếng Hàn.
Cụ thể là:
- Ăn trưa xong
- Đeo tai nghe
- Mở Netflix
- Mở Hậu Duệ Mặt Trời
- Tua đến đoạn yêu thích :v
- Vừa xem vừa nhìn phụ đề khoảng 5–10 phút
- Ngủ zzzz
Đơn giản vậy thôi.
Không giáo trình.
Không ép học 30 từ mới.
Không yêu cầu mỗi ngày phải phân tích 20 cấu trúc ngữ pháp.
Chỉ:
Ăn xong → mở phim.
Từ “điếc đặc” đến… “nghễnh ngãng” :v
Mình vẫn tin việc tiếp xúc với tiếng Hàn đều đặn giúp tai quen hơn với:
- Âm thanh
- Nhịp điệu
- Ngữ điệu
- Cách người Hàn nối âm
- Cách câu nói thực tế được phát ra
Khả năng nghe của mình từ:
Điếc đặc
đã chuyển dần sang:
Nghễnh ngãng :v
Và tương lai hy vọng sẽ…
Thính dần.
Thứ mình quan tâm nhất ở đây không phải mỗi ngày học được bao nhiêu.
Mà là:
Tiếng Hàn vẫn xuất hiện trong cuộc sống của mình mỗi ngày.
Không phải một “dự án” mà cứ vài tháng mình lại quyết tâm khởi động lại từ đầu.
Nếu muốn tạo thói quen học OPIc thì sao?
Cũng áp dụng y chang.
Đừng bắt đầu bằng:
“Từ hôm nay mỗi ngày mình sẽ luyện OPIc 2 tiếng.”
Nghe rất nhiệt huyết.
Nhưng…
Có thể sau 5 ngày là bay màu :v
Hãy tạo phiên bản tí hon.
Ví dụ:
Muốn luyện Speaking?
Sau khi ăn tối, tôi sẽ trả lời 1 câu hỏi OPIc.
Muốn tăng phản xạ?
Sau khi mở ChatGPT, tôi sẽ nói 1 câu tiếng Anh/Hàn.
Muốn luyện nghe?
Trước khi đi ngủ, tôi sẽ nghe 3 câu hỏi OPIc.
Muốn học từ vựng?
Sau khi uống cà phê sáng, tôi sẽ học 3 từ.
Muốn luyện Random Word?
Sau khi ăn trưa, tôi sẽ bốc 1 từ và đặt 1 câu.
Chỉ cần 5–15 phút.
Thậm chí lúc đầu:
1–2 phút cũng được.
Đừng đợi có hứng
Đây là thứ mình thấy cực kỳ quan trọng.
Nếu thói quen phụ thuộc vào:
“Hôm nay mình có hứng học không?”
thì khả năng rất cao là…
Không :v
Bởi cuộc sống lúc nào cũng có thứ dễ chịu hơn việc học:
- Netflix
- TikTok
- Ngủ
- Đi chơi
- Hoặc đơn giản là nằm im chẳng làm gì
Vì thế, thay vì dựa vào cảm hứng, hãy dựa vào:
Một tín hiệu cố định.
Ví dụ:
Ăn trưa xong → nghe tiếng Hàn.
Không thương lượng.
Không cần nghĩ.
Không cần quyết định.
Cứ đến tín hiệu đó là thực hiện một phiên bản rất nhỏ của hành vi.
Một công thức bạn có thể áp dụng ngay hôm nay
Nếu đang muốn xây dựng một thói quen mới, hãy thử viết đúng 3 dòng:
1. Sau khi...
Viết một hành vi bạn đã làm hàng ngày.
Ví dụ:
Sau khi ăn tối…
2. Tôi sẽ...
Chọn phiên bản nhỏ nhất của thói quen mới.
Ví dụ:
Tôi sẽ trả lời 1 câu hỏi OPIc.
3. Sau khi hoàn thành...
Cho mình một cảm giác “xong rồi”.
Đơn giản như:
“Yeah, done!”
Hoặc đánh dấu ✅ vào lịch.
Vậy là công thức của bạn có thể trở thành:
Sau khi ăn tối → trả lời 1 câu OPIc → đánh dấu ✅
Hết.
Đừng phức tạp hóa nó.
Nếu bạn đang muốn bắt đầu một thói quen mới...
Nếu bạn đang muốn:
- Học OPIc đều đặn
- Học ngoại ngữ
- Tập thể dục
- Đọc sách
- Thiền
- Viết
- Học đàn
- Hoặc quay lại một việc từng bỏ dở
thì những nguyên tắc này là thứ mình nghĩ rất đáng thử ngay từ ngày đầu tiên.
Bởi chúng giúp bạn:
- Thiết lập một hành vi nhỏ có thể duy trì mỗi ngày
- Không cần chờ có hứng
- Không cần đợi điều kiện hoàn hảo
- Không tạo cảm giác quá sức
- Chỉ cần làm → lặp lại → để hành vi dần trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống
TỔNG KẾT
## “Thay thói quen, đổi cuộc đời.” – Fususu
Một bài viết mình đọc cách đây hơn 10 năm đã gieo những hạt mầm rất nhỏ.
Và nhiều năm sau, mình mới nhìn lại và thấy:
Những hạt mầm đó đã len vào rất nhiều phần trong cuộc sống của mình.
Không phải bằng những cuộc “đại cải cách”.
Mà bằng:
Những hành động rất nhỏ được lặp lại đủ lâu.
Nếu bạn cũng đang muốn duy trì việc học OPIc đều đặn – hay muốn quay lại với bất kỳ điều gì từng bỏ dở – hãy thử bắt đầu bằng một hành vi nhỏ đến mức bạn thấy:
“Ủa, thế thôi á?”
Đúng.
Thế thôi.
Ngày mai làm lại.
Ngày kia làm lại.
Rồi tiếp tục.
Không có công thức nào đúng với tất cả mọi người.
Nhưng một công thức:
Đơn giản → dễ bắt đầu → dễ lặp lại
thì rất đáng để thử, đúng không?
Chúc bạn học vui – và quan trọng nhất…
Duy trì đều đặn!